Меньше калорий – дольше жизнь.

Ученые всего мира бьются над проблемой продления жизни. Ведь увеличить срок своего существования на земле почему-то хочет каждый. Собственно, личные способы, раздвигающие границы нашего бытия, давно и хорошо известны. Наука постоянно приносит новые доказательства их эффективности. Скажем, издавна скудный рацион японцев, вынужденных использовать для еды вместо мяса морепродукты, — основа их долгожительства. Но кто сегодня не знает о пользе низкокалорийного питания и вреде переедания? А человечество, увы, продолжает толстеть и изобретать все новые виды диет для похудения, лишь приучаясь к определенным правилам приема пищи.

Хочется предупредить: экспериментировать на себе, резко худеть, меняя режим и качество питания, противопоказано женщинам, достигшим периода климакса, а мужчинам — старше 60 лет. Больше того, некоторый излишек веса защищает пожилых людей “в теле” от инфекций, инсульта, рака. Это, конечно, не значит, что следует потакать слабостям, то и дело балуя себя, любимого, солененьким, копченостями или сладостями. Старайтесь поддерживать свою “боевую” форму и не тучнеть.

Кстати, самому следить за сохранением веса, чтобы не обрасти телесными излишками, достаточно просто. Норма обычно достигается в возрасте 20-25 лет. Все дальнейшие большие отклонения в весе (в том числе излишняя худоба) вредны, сокращая жизнь за счет подверженности болезни Альцгеймера, сахарному диабету, гипертонии и раку. С прекращением формирования организма человек продолжает поглощать пищу в том же количестве, что и раньше. Но излишек питания должным образом не перерабатывается. Поэтому всегда призываю: несмотря на заманчивую рекламу разных вкусностей и их безбрежный ассортимент, держите свой аппетит в узде! Приучайте себя к потреблению кисломолочных продуктов, овощей и фруктов, зернового хлеба, отрубей. Включите в рацион продукты, богатые кальцием, магнием, никотиновой кислотой. Остерегайтесь жиров животного происхождения.

И не перебарщивайте со спиртным. В шкурке и косточках красного винограда содержится ресвератол — вещество, защищающее нас от риска сердечнососудистых заболеваний. Оно снижает высокую калорийность пищи и способствует выживанию клеток головного мозга при инсультах. Потому 150 мл (не более!) в день красного сухого вина — хорошее дополнение к рациону. Однако ни в белом вине, ни в водке (тем более “паленой”!), ни в пиве пользы нет, только вред.

Ограничение калорийности питания сегодня считают наиболее эффективным и экспериментально доказанным способом продления жизни. Поэтому сейчас так актуально стало использование имитаторов низкокалорийной диеты — миметиков, позволяющих не ограничивать себя в употреблении любимых блюд. Они к тому же снижают аппетит и затормаживают старение организма. Это антидиабетические лекарства, например метформин, который не только уменьшает массу тела, но и концентрацию холестерина и инсулина в крови, понижает риск развития рака. Однако принимать его можно только при назначении и под контролем врача.

Умеренность и веде, и во всем остальном должна стать основным правилом образа жизни в пожилом возрасте. Естественно, леность пагубно сказывается на здоровье. Бесконечное сидение на лавочке или у телевизора, отсутствие физических нагрузок и поглощенность своими недомоганиями, отрицательные эмоции не улучшают самочувствия. Но, ратуя за активный деятельный характер старости, опять-таки советуем соблюдать определенную норму. Настоятельно рекомендем пожилым людям не усердствовать с садово-огородными работами и спортивными нагрузками. Конечно, чемпионам нельзя резко бросать спорт, но и истязать себя непосильными тренировками почтенным старцам тоже не стоит. Рациональные занятия физкультурой должны присутствовать в повседневности каждого пенсионера. Это же общеизвестные истины — зарядка, ходьба, прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут в день — вот лучшие лекарства от дряхлости.

Кстати, изучение столетних пациентов привело к поразительным выводам. Оказалось, что в молодости долгожители часто болели, но легкими хворями. Их сверстники, чей организм когда-то бурно реагировал недомоганием, высокой температурой на вирусную инфекцию, пневмонию, всякое воспаление, до 100 лет не доживали. А ведь, казалось бы, иммунная система у вторых должна была бы быть крепче. Но, может, и тут проявляются какие-то законы природы, которые связывают умеренность реакций организма и его долговременный “запас хода”?

Статья предоставлена сайтом 15med.ru – Медицинский портал Владикавказа